女性でも簡単！ヒップホップダンスが盛り上がるアクロバットな技

アクロバットというと、体操選手のようにバク中をしたり、身体をひねって空中回転するような技を思い浮かべると思います。

でも、こういった技は高い身体能力が必要で、危険性が高いので単独での練習も難しいです。

ヒップホップダンスの場合、立ち踊りが中心なので体操選手のようなアクロバットはあまり必要ないのですが、ダンスでよく使われるアクロバット技(フロアー技)があります。

ここでは女性でも比較的簡単にできるダンスが盛り上がる技を３種類紹介します！

アクロバットの入門「シフト」
- シフト/キックバックのやり方
- シフト/キックバックのコツ
大迫力な「ドルフィン」
- ドルフィン/シャチのやり方
- ドルフィン/シャチのコツ
  - 腕立てを意識
  - 頭を下げる
初心者向けのバク転「マカコ」
- マカコ/アラビアンのやり方
- マカコ/アラビアンのコツ
基本形をマスターしたらワンランク上にチャレンジ！
女性でも簡単！ダンスのアクロバットな技のまとめ

アクロバットの入門「シフト」

シフト(別名キックバック)は、床に手をついて片足を振り上げる技です。

一見シンプルな動きに見えますが、ヒップホップダンスの見せ場でよく使われたりします。

怪我のリスクが低く、アクロバットな技の入門に最適ですよ！

家でも練習ができます♪

シフト/キックバックのやり方

1.両手を後ろについて座った状態から右足振り上げる
(左右どちらでもできるようになりましょう。最初はやりやすい方で行います)
2.振り上げた脚を振り下ろして元の姿勢に戻る

シフト/キックバックのコツ

姿勢

しっかり身体を支えるために、手の指を自分(前)に向けて、外に向きすぎないようにする

準備姿勢で脚が開きすぎると脚力をうまく使えないので、やや閉じ気味の姿勢がやりやすいです。

足上げ＋肘曲げ＋腰を沈める

準備姿勢から、①足を上げながら②手を床につき肘を曲げて③腰を沈めるという動作を一気に行う

床に手をつく際に肘を曲げてクッションにします。

肘を伸ばしたままや、足を上げて手を床につける際に肘を曲げるタイミングが遅いと痛めてしまいます。

足を上げて肘を曲げると同時に腰も床に下げて(沈める)、足の裏を天井に向けるとキレイに見えます。

足は真上に上げるのではなく、腹筋を使って顔に近づけるようにしましょう。

腰に注意して上げた足を戻す

上げた足を下ろす時(準備姿勢に戻る際)、腰の体重移動(上げ下げ)ができないと起き上がれません。

上手く起き上がるためには、しっかり沈めた腰と、曲げた肘のバネを使って押し上げます。

(腰と肘の押し上げのタイミングを掴みましょう)

また、解説にはないですが、起き上がるときに(上げた足を下ろすとき)、足を下げる動作が小さいと態勢が崩れてしまいます。

足を下ろすときに、骨盤を出すように意識して、脚で弧を描くようになるべく脚を遠く伸ばし大きく振り下ろすと起き上がりがスムーズです。

手首の柔軟性がないと手首を痛める可能性があるのでストレッチをお忘れなく！また、起き上がるときに使う肘の曲げ伸ばしは二の腕に利くので、引き締め効果がある反面、筋力のない女性は痛めやすいです。

大迫力な「ドルフィン」

ドルフィン(別名シャチ)は、手をつき、片足をシュッと上げて床になめらかに沈む躍動感あるフロアー技です。

見た目以上に上半身の筋力を使うので、そこそこハードです。(^o^;)

最近はダイブと呼ばれることもあり、ブレイクダンスやハウスダンスでよく使われています。

ドルフィン/シャチのやり方

1.立った状態から倒れるように床に両手もしくは片手をつく
2.右足を上げて頭、胸、腰となめらかに床に沈む

ドルフィン/シャチのコツ

腕立てを意識

腕立て伏せの要領で、頭→胸→腰と順に倒して、動作のコツを掴みます。完全に床に頭やお腹がつかないように、しっかり腕で支えてください。

頭を下げる

頭と足の高低差があるほど、迫力が出てかっこよく決まります。

床に手を付くときに、上半身(頭や胸)が高い位置にあると、足があがらず汚く見えてしまうので頭しっかり下げることで、キレイな形になります。

さらに、頭を下げて沈むときに、上げた足をあまり曲げずに伸ばしてあげると、見た目が美しくより滑らかに見えます！

ドルフィンは足の柔軟や筋力が少し必要です。柔軟性がないと見映えが悪くなり、筋力が弱いと、腕で支えられずにお腹が床についてしまったり、頭を強打してしまうので、開脚のストレッチや腕立て伏せをして筋トレをしてください。また、動画のように、両足を浮かせる形(逆立ちの状態から入る方法)は腰を痛めやすく難しいので、まずは、足を床には付けて低めの姿勢からドルフィンができるようになりましょう！